健康づくりのための身体活動・運動ガイド 2023 （案）における、健康づくりの運動について、
簡単に下記にまとめました

①推奨されていること
　成人版として、下記３点が推奨されています
　（その他、子供版、高齢者版が記載されていますが、今回は割愛いたします）
　ⅰ.1日60分以上の運動
　 （ウォーキングかそれと同等以上の強度）
　ⅱ.週2～3回の筋力トレーニング
　ⅲ.日々の暮らしで、座りっぱなしの時間（座位時間）が長くなりすぎないように注意


②上記の理由
3点とも、疾病発症リスクや、死亡リスクの低減に役立つとの
結果が出ているためです。
　
　ⅰ.1日60分以上の運動について
　　　運動量に応じて
　　　疾病発症・死亡リスクの低下が見られます。


ⅱ.筋力トレーニングについて
         週２～３回の、適度な頻度のトレーニングが
　　　疾病発症・死亡リスクを低下させるようです。
　　　（一方、やりすぎはリスクを高めます）


ⅲ.座位時間について
　　　座位時間に応じて
　　　疾病発症・死亡リスクが上昇します。

詳しくは下記をご覧ください。
https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/001171393.pdf
（健康づくりのための身体活動・運動ガイド 2023 （案））

次回は運動の留意点についてご紹介します。